فيتامين E
فيتامين E، المعروف أيضًا بفيتامين هـ، يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي يحتاجها جسم الإنسان بكمية محددة تختلف حسب العمر. الرضيع يحتاج إلى 4 ملغم يوميًا، بينما يتطلب البالغ 15 ملغم. يمكن الحصول على فيتامين E من الأطعمة المتنوعة مثل المكسرات والزيوت النباتية والسبانخ والأرز الأسمر والبيض واللحوم.
يتوفر فيتامين E أيضًا كمكملات غذائية في الصيدليات، مثل ألفاتوكوفيرول وبيتا توكوفيرول، وهي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وأحماض دهنية غير مشبعة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب. كما أنها تقلل من الكولسترول الضار في الدم وتساعد في التحكم بمستويات السكر، بجانب حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وتقوية الأظافر.
فيتامين E للشعر
يظهر نقص فيتامين هـ في جفاف الشعر وتقصفه، وقد يؤدي إلى تساقطه تدريجياً حتى الإصابة بالصلع. يُعتبر الشعر رمزًا لصحة الجسم، وإليك بعض فوائد فيتامين E لشعر فروة الرأس:
- يغذي الشعر وينشط الدورة الدموية.
- يساعد في تجديد خلايا الجلد والشعيرات الدموية في الرأس.
- يرطب الشعر ويحميه من الجفاف والتلف، مما يقلل من تساقطه.
- يحتوي على مضادات أكسدة تؤخر ظهور الشعر الأبيض.
- يساهم في الحصول على شعر ناعم ولامع.
- يزيد من طول الشعر ويعزز نموه الصحي.
أعراض نقص فيتامين E
- الإصابة بتقلبات المزاج السريعة.
- صعوبة في التركيز.
- ظهور تجاعيد على الوجه والرقبة.
- تضخم في غدة البروستاتا.
- تأخر في الاستجابة وفقدان الإحساس بالأطراف.
- ضعف القدرة على الرؤية والكلام.
- الإصابة بفقر الدم بسبب نقص كريات الدم الحمراء.
للحفاظ على شعر صحي، يُنصح بتدليك فروة الرأس، واستخدام صفار البيض على الشعر، والابتعاد عن الكريمات ومستحضرات العناية الكيميائية، مع الاعتماد على الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند. كما يُفضل تقليل استخدام مجفف الشعر، وعدم تسريح الشعر وهو مبلل، وتجنب شد الشعر عند ربطه. يُنصح بغسل الشعر بالماء الدافئ ثلاث مرات في الأسبوع.