فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون، ويعتبر ضرورياً لصحة الجسم. يُعرف هذا الفيتامين أيضاً باسم "فيتامين الشمس"، حيث يمكن للجسم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق يومياً. ومن المهم أن نذكر أن أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى مدة أطول للحصول على نفس الكمية من الفيتامين بسبب وجود نسبة عالية من الميلانين. يمكن أيضاً الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. يعتبر هذا الفيتامين مهماً لصحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم. لكن فوائد فيتامين د لا تقتصر فقط على العظام، بل تمتد لتشمل البشرة، وهذا ما سنستعرضه في هذا المقال.
فوائد فيتامين د على البشرة
- يساعد في علاج مرض الصدفية الذي يسبب حكة شديدة وتقشر الجلد، من خلال استخدام كريم يحتوي على فيتامين د أو تناول المكملات الغذائية.
- ينشط البشرة ويعطيها حيوية ونضارة.
- يقلل من ظهور البثور وحب الشباب.
- يحمي البشرة من الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك سرطان الجلد، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الخطوط الرفيعة والتجاعيد.
- يحارب الاكتئاب الذي يؤثر سلباً على صحة البشرة.
- يساعد في امتصاص فيتامينات أ وج، اللذان يحميان البشرة من الجفاف.
- يعالج الحروق وعلامات تمدد الجلد بفضل خصائصه المضادة للالتهاب.
- يساعد في علاج الإكزيما.
فوائد فيتامين د العامة
- يساهم في علاج السكري والبدانة.
- يقوي بصيلات الشعر، مما يساهم في نمو الشعر بشكل صحي.
- يمنع تساقط الشعر.
- يقلل من نمو الأورام السرطانية عن طريق تثبيط تكاثر الخلايا السرطانية.
- يحافظ على توازن المعادن في الجسم، خاصة الفسفور والكالسيوم.
- يقي الجسم من العديد من الأمراض، بما في ذلك التصلب المتعدد.
- يعزز مناعة الجسم ضد نزلات البرد والإنفلونزا.
- يقوي القدرة الجنسية لدى كلا الجنسين.
- يساعد في امتصاص المعادن في الأمعاء ويمنع فقدانها في الكلى.
- يقلل من الأوجاع العضلية الناتجة عن النشاط البدني.
- يحمي المرأة من مخاطر تسمم الحمل.
- ينظم ضغط الدم ويقلل من الإجهاد والتوتر.
- يخفف من أعراض الربو.
- أشعة الشمس تُعتبر المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- الحليب.
- صفار البيض.
- عصير البرتقال.
- حبوب الإفطار.
- حليب جوز الهند.