يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام، حيث يسهم نقصه في ظهور مشكلات صحية مثل لين العظام لدى البالغين والكساح وتقوّس الساقين لدى الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يتسبب في آلام مزمنة في العظام والعضلات.
تظهر الأبحاث أن معظم خلايا وأنسجة الجسم تحتوي على مستقبلات لفيتامين د، مما يعكس دوره الكبير في الوقاية من مجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب. تعتبر هشاشة العظام من أبرز المشكلات الناتجة عن نقص هذا الفيتامين.
أهمية فيتامين د للجسم
- تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين د في الحفاظ على توازن المعادن داخل الجسم، مما يساعد في السيطرة على مستويات الكالسيوم والفوسفور. يعزز هذا الفيتامين امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء ويعمل على إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى.
- يساهم في ترسيب الكالسيوم والفوسفور في العظام، مما يضمن تقويتها ونموها بشكل طبيعي.
- له تأثير إيجابي على تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة نشاط الخلايا السرطانية.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- بلوغ سن اليأس لدى النساء.
- التقدم في العمر الذي قد يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- وجود مشاكل في الأمعاء تؤدي إلى سوء امتصاص الفيتامين.
- زيادة الوزن التي تؤدي إلى تجمع الفيتامين في الدهون وعدم الاستفادة منه.
- نقص فيتامين د في حليب الأم.
- بعض الأمراض مثل أمراض الكبد والكلى.
- استخدام بعض الأدوية مثل أدوية الصرع.
- بعض الأمراض الوراثية التي تؤثر على إفراز الفوسفات في الكلى.
أعراض نقص فيتامين د
- آلام وضعف العضلات.
- الإرهاق المزمن.
- آلام في العظام، خاصة عند الضغط على عظام معينة.
- احتمال حدوث كسور في العظام، خصوصاً لدى كبار السن.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
من المهم ملاحظة أن نقص أو زيادة فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة العامة، بما في ذلك الشيخوخة المبكرة. ويظهر أن الأفراد ذوي البشرة الداكنة قد يكونون أكثر عرضة لمشكلات نقص هذا الفيتامين مقارنةً بأولئك ذوي البشرة الفاتحة.
مصادر لتعويض نقص فيتامين د
- أشعة الشمس تُعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د، لذا يُنصح بالتعرض لها يوميًا، ويفضل أن تكون اليدين والأرجل مكشوفة في فترات معينة من اليوم.
- الأطعمة مثل الأسماك الزيتية (كالسردين والتونة) والزبدة وصفار البيض والكبد والحليب المدعوم بفيتامين د.
- استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لتعويض النقص.
لعلاج نقص فيتامين د، يُنصح بإعطاء المريض جرعات محددة من الفيتامين تبدأ بـ 50,000 وحدة دولية أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع، تليها جرعة يومية من 5000 وحدة دولية لمدة شهرين. بعد ذلك، يجب إجراء فحص لمستويات فيتامين د في الدم، وإذا كانت أقل من 30 نانوجرام، يجب تكرار الجرعة لمدّة 8 أسابيع، ثم الانتقال إلى العلاج الوقائي بجرعات تتراوح بين 800 إلى 1000 وحدة دولية شهريًا.